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나의 다이어트 역사는 한 2년 조금 넘었다. 2022년 인생 처음 운동을 시작해 술을 끊고 식단을 하니 2~3개월 만에 11kg이 줄었다. 하지만 이후 극단적인 식사는 나를 과자 살인마로 만들었고 폭식증 과식 등을 반복해 11kg이 다시 찌고 말았다. 한마디로 현재는 뚱돼지라는 말 >00<) / 나의 다이어트 역사는 약 2년 조금 넘었다. 2022년 인생 처음 운동을 시작해 술을 끊고 식단을 하니 2~3개월 만에 11kg이 줄었다. 하지만 이후 극단적인 식사는 나를 과자 살인마로 만들었고 폭식증 과식 등을 반복해 11kg이 다시 찌고 말았다. 한마디로 현재는 뚱돼지라는 말 >00<)/
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왼쪽부터(다이어트 전/다이어트 후/현재) 폭식과 과식을 오가며 살이 쪘을 때도 헬스장 걸로서의 본분을 잊지 않아 헬스장은 매주 갔다. 수영 달리기도 좋아해서 질릴 때마다 종목을 바꿔가며 운동했다. 뚱뚱한 사람들은 게으르다는 말··· 고등어 연어라니… 저처럼 부지런한 사람도 있어요.. 먹는 것도 부지런했을 뿐… 운동을 많이 하면 기초대사량이 올라가서 살이 안 찐다는 말을 믿지 말고… 사실 또 살이 쪄도 그렇게 심각한 비만은 아니라서 (극히 주관적) 그냥 그런 운동을 즐기면서 살았는데. 내 식습관은 이미 깨져 있었다. 평일 낮에는 밥 대신 샐러드를 먹고 오후에는 식욕을 참지 못하고 과자로 배를 채웠다. 과자를 한번 먹으면 1000칼로리씩 먹는 Ex) 오 예스 1박스, 빵 기본 3개 이런 식으로. 그리고 평일 식단이 안 된 날에 상관없이 주말에는 먹고 싶은 것을 한 끼에 한꺼번에 제한 없이 먹었다. 그러다 남자친구가 생겼고, 그래도 평일에 식단을 하던 루틴이 깨지면서 체중이 심각한 수준으로 불어나기 시작했다. 그래도 내가 누군지 프로 다이어터가 아닌가! 자랑하며 평일에 샐러드를 먹고 운동을 했는데, 아무리 해봐도 살이 빠지지 않아도 나는 더 줄일 칼로리도 없고, 운동을 더하기도 힘든데(주 4일 헬스+1일 달리기), 심지어 여기서 이걸 유지하지 않으면 더 뚱뚱해지는 기이한 현상이 일어났다. 소화는 매일 안 되고 과식이라도 하는 날엔 밤새 통증 때문에 잠을 못 자도록 반복했다. 아무리 용을 써도 빠지지 않는 나를 남자친구는 안쓰러워했는데, 이런 영상이 있던데 나랑 같이 해볼래?라고 했다. 그게 바로 ‘박용우 박사의 4줄친 다이어트’ https://youtu.be/amhkg-Il6aA?si=SzchNHoVK-Qn-5u7 왼쪽부터(다이어트 전/다이어트 후/현재) 폭식과 과식을 오가며 살이 쪘을 때도 ‘짐짱걸’로서의 본분을 잊지 않아 헬스장은 매주 갔다. 수영 달리기도 좋아해서 질릴 때마다 종목을 바꿔가며 운동했다. 뚱뚱한 사람들은 게으르다는 말··· 고등어 연어라니… 저처럼 부지런한 사람도 있어요.. 먹는 것도 부지런했을 뿐… 운동을 많이 하면 기초대사량이 올라가서 살이 안 찐다는 말을 믿지 말고… 사실 또 살이 쪄도 그렇게 심각한 비만은 아니라서 (극히 주관적) 그냥 그런 운동을 즐기면서 살았는데. 내 식습관은 이미 깨져 있었다. 평일 낮에는 밥 대신 샐러드를 먹고 오후에는 식욕을 참지 못하고 과자로 배를 채웠다. 과자를 한번 먹으면 1000칼로리씩 먹는 Ex) 오 예스 1박스, 빵 기본 3개 이런 식으로. 그리고 평일 식단이 안 된 날에 상관없이 주말에는 먹고 싶은 것을 한 끼에 한꺼번에 제한 없이 먹었다. 그러다 남자친구가 생겼고, 그래도 평일에 식단을 하던 루틴이 깨지면서 체중이 심각한 수준으로 불어나기 시작했다. 그래도 내가 누군지 프로 다이어터가 아닌가! 자랑하며 평일에 샐러드를 먹고 운동을 했는데, 아무리 해봐도 살이 빠지지 않아도 나는 더 줄일 칼로리도 없고, 운동을 더하기도 힘든데(주 4일 헬스+1일 달리기), 심지어 여기서 이걸 유지하지 않으면 더 뚱뚱해지는 기이한 현상이 일어났다. 소화는 매일 안 되고 과식이라도 하는 날엔 밤새 통증 때문에 잠을 못 자도록 반복했다. 아무리 용을 써도 빠지지 않는 나를 남자친구는 안쓰러워했는데, 이런 영상이 있던데 나랑 같이 해볼래?라고 했다. 그것이 바로 “박용우 박사의 4줄친 다이어트” https://youtu.be/amhkg-Il6aA?si=SzchNHoVK-Qn-5u7
지방을 태우는 대사를 할 수 있는 몸을 만들어준다는 말에 이끌려 “그래, 한 번 해보자!”라고 말하며 시작하게 됐다. 이 다이어트를 하면서 세운 나의 목표는 두 번째. 밥 먹고 과자 끊자. 두 번째, 대사를 활성화 시키자. (칼로리를 먹은 만큼 소비되는 몸을 만들자) 4주간 루틴을 내 상황에 맞게 조금 조절해서 내가 할 수 있는 부분, 현실적으로 할 수 없는 부분에 맞춰 1개월 식단표를 작성했다. 지방을 태우는 대사를 할 수 있는 몸을 만들어준다는 말에 이끌려 “그래, 한 번 해보자!”라고 말하며 시작하게 됐다. 이 다이어트를 하면서 세운 나의 목표는 두 번째. 밥 먹고 과자 끊자. 두 번째, 대사를 활성화 시키자. (칼로리를 먹은 만큼 소비되는 몸을 만들자) 4주간 루틴을 내 상황에 맞게 조금 조절해서 내가 할 수 있는 부분, 현실적으로 할 수 없는 부분에 맞춰 1개월 식단표를 작성했다.
박용우 4주 다이어트 계획표 (PDF파일참조) 박용우 4주 다이어트 계획표 (PDF파일참조)
요약하면 다음과 같다. 요약하면 다음과 같다.
1주차 첫 3일, 4회에 걸쳐 프로틴 쉐이크로 식사, 나머지 3일 점심만 일반식. 둘째 주 아침 간식 프로틴 쉐이크. 점심 저녁 일반식. 주 1회 24시간 단식(뉴스, 과식 금지. 일반적으로 충분히 적당히 먹을 것) 3주차장 아침 간식 프로틴 쉐이크. 점심 저녁 일반식. 주 2회 24시간 단식(뉴스, 과식 금지. 일반적으로 충분히 적당히 먹을 것) 4주차장 아침 간식 프로틴 쉐이크. 점심 저녁 일반식. 주 3회 24시간 단식(뉴스, 과식 금지. 일반적으로 충분히 적당히 먹을 것) 1주차 첫 3일, 4회에 걸쳐 프로틴 쉐이크로 식사, 나머지 3일 점심만 일반식. 둘째 주 아침 간식 프로틴 쉐이크. 점심 저녁 일반식. 주 1회 24시간 단식(뉴스, 과식 금지. 일반적으로 충분히 적당히 먹을 것) 3주차장 아침 간식 프로틴 쉐이크. 점심 저녁 일반식. 주 2회 24시간 단식(뉴스, 과식 금지. 일반적으로 충분히 적당히 먹을 것) 4주차장 아침 간식 프로틴 쉐이크. 점심 저녁 일반식. 주 3회 24시간 단식(뉴스, 과식 금지. 일반적으로 충분히 적당히 먹을 것)
(단식 후 일반식을 반드시 충분히 먹을 것! 과식, 몸에 안 좋은 음식 x!!!!!) 유튜브 동영상으로 보면 제한되는 식품이 많은데 솔직히 이를 다 지키면서는 하기가 어렵다고 생각했다. 회사에서 점심을 먹을 때 팀원들과 함께 먹고, 나에게 메뉴 선택권이 없으니 짜장면, 치킨, 피자 같은 밀가루 덩어리만 피하고 적당히 탄수화물만 생각해서 먹으면 될 것 같았다. 실제로 박용우 교수님? 씨는 1년에 한 번씩 이 루틴을 한다고 한다. 몸을 깨끗하게 하는 느낌으로. 총 4주간의 루틴으로 주마다 내가 무엇을 먹었는지, 인바디를 통해 내 몸에 얼마나 많은 변화가 있는지 확인할 예정이다. 입만 열면 다이어트를 시작하는 ㄴㅏ가 잘 할 수 있을지는 모르겠지만, 안 하는 것보다는 낫으니까^^.. 작심삼일도 100일이면 1년이야~ 그럼 바로 1주차 리뷰 포스팅으로 돌아올께!!!!! (단식 후 일반식을 반드시 충분히 먹을 것! 과식, 몸에 안 좋은 음식 x!!!!!) 유튜브 동영상으로 보면 제한되는 식품이 많은데 솔직히 이를 다 지키면서는 하기가 어렵다고 생각했다. 회사에서 점심을 먹을 때 팀원들과 함께 먹고, 나에게 메뉴 선택권이 없으니 짜장면, 치킨, 피자 같은 밀가루 덩어리만 피하고 적당히 탄수화물만 생각해서 먹으면 될 것 같았다. 실제로 박용우 교수님? 씨는 1년에 한 번씩 이 루틴을 한다고 한다. 몸을 깨끗하게 하는 느낌으로. 총 4주간의 루틴으로 주마다 내가 무엇을 먹었는지, 인바디를 통해 내 몸에 얼마나 많은 변화가 있는지 확인할 예정이다. 입만 열면 다이어트를 시작하는 ㄴㅏ가 잘 할 수 있을지는 모르겠지만, 안 하는 것보다는 낫으니까^^.. 작심삼일도 100일이면 1년이야~ 그럼 바로 1주차 리뷰 포스팅으로 돌아올께!!!!!