간은 우리 몸에서 해독 작용을 비롯해 중요한 역할을 하고 있습니다. 그런데 침묵의 장기라고 불릴 정도로 문제가 생겨도 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 특징이 있습니다. 이러한 특징으로 간은 혈액 검사, 초음파 검사 등으로 상태를 확인할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 간 수치를 낮추는 방법을 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
정상 간수치 범위
간 수치의 정상 범위는 다음 두 가지로 나누어 조사할 수 있습니다.1) 감마 GTP : 남자 11~63IU, 여자 8~35IU2) ALT, AST : 0~40IU/L 이하
인기글
간 수치를 낮추는 방법 음식
1) 콜레스테롤 수치 개선 체내에 지방이 너무 축적되면 간에 염증이 생기기 쉽고 영양분 흡수도 어려워집니다. 따라서 저지방 고단백 식품을 먹는 것이 필요하며 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2) 염분, 나트륨 줄기가 기밀키트를 비롯해 배달, 외식 음식은 가정에서 먹는 것에 비해 상대적으로 나트륨 함량이 높은 편입니다. 이런 나트륨은 간세포 손상을 유발하고 간 기능을 저하시킬 수 있습니다.따라서 가급적 신선한 채소와 과일을 비롯해 자극적이지 않은 음식 위주로 식단을 관리하는 것이 좋습니다.
3) 비타민D 섭취 비타민D는 간 손상을 억제하여 alt 효소가 혈액으로 유출되는 것을 예방하고 간 수치를 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 비타민 D가 많은 대표적인 식품으로는 두부, 계란, 콩, 버섯 등이 있습니다.
4) 이번 주 간은 체내에서 해독 작용을 담당하고 있습니다. 이것은 술과 밀접한 관계를 가지고 있기 때문에 과음은 간에 치명적인 악영향을 주게 됩니다. 적당량의 음주는 괜찮지만 간 수치가 높을 경우 금주가 반드시 필요합니다.
5) 엽산, 엽산은 중성지방을 배출하는 메티오닌을 생성합니다. 이런 엽산이 부족하면 지방간이 생기기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다. 엽산을 포함한 음식에는 녹색 채소, 베리류, 콩류 등이 있습니다.
6) 금연흡연은 체내에 각종 독성물질을 유입하게 됩니다. 이로 인해 간에 부담이 될 수 있습니다.
7) 대사증후군을 관리하려면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등은 간 기능의 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 평소에 골고루 영양을 섭취할 수 있는 식습관과 꾸준한 운동을 병행하는 것이 필요합니다.
8) 건강기능식품 회피 간 수치가 높으면 당분간 건강기능식품을 비롯한 약 복용을 잠시 중단하는 것이 간 수치를 낮추는 방법으로 도움이 됩니다.
8) 건강기능식품 회피 간 수치가 높으면 당분간 건강기능식품을 비롯한 약 복용을 잠시 중단하는 것이 간 수치를 낮추는 방법으로 도움이 됩니다.